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    发布时间: 2020-01-07 11:28首页:主页 > 球性 > 阅读()

      采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

      仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

      采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提。

      在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

      在不发病的情况下,坚持2个月每天都做,1组15次,1天3组,2个月见效。

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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